weight loss journey : एक्सरसाइज और डाइट के सही काम्बिनेशन से वजन होता है कम, जानिए कैसे शुरू करें वजन कम करने की जर्नी
weight loss journey : आज के समय में बढ़ता हुआ वजन लोगों की सबसे बड़ी चुनौती है। एक बार अगर वजन बढ़ जाए तो इसे कम करना काफी मुश्किल होता है। लेकिन यह इतना भी मुश्किल नहीं है। वजन कम करने की जर्नी में अगर सबसे बड़ी कोई समस्या सामने आती है तो वह है निरंतत प्रयास और अपने भटकते हुए मन को नियंत्रित करने की। अगर आप अपने मन को नियंत्रित कर लेते हैं तो वजन कम करना आसान हो जाता है।
इसका कारण यह है जब आप वजन कम करने की जर्नी शुरू करेंगे तो आपको अपने डाइट पर सबसे पहले नियंत्रण पाना होगा। क्योंकि आज तक आप बाहर की और ऐसी चीजें खाने के आदी हो चुके हैं जो कि वजन बढ़ाने का काम करते हैं। अचानक से जब आप वजन कम करने की यात्रा शुरू करेंगे तो आपको अपनी डाइट पर कंट्रोल करना ही होगा।
ग्रीन टी है फायदेमंद
weight loss journey : अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो चाय, कॉफी को एवॉइड करें और शामिल करें ग्रीन टी को। ग्रीन टी में ऐसे पोशक तत्व पाए जाते हैं जो कि वजन को कम करते हैं। ग्रीन टी व्यक्ति के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। मेटाबॉलिज्म से व्यक्ति का खाना आसानी से पच जाता है। व्यक्ति का जब खाना पच जाता है तो उसका पेट सही रहता है। उसे पेट से जुड़ी बीमारियां भी नहीं होती।
सलाद
weight loss journey : वजन कम करने में सलाद का सेवन अधिक से अधिक करें। ऐसा कहा जाता है कि अपने खानों में कलरफुल खाने का शामिल करें। कलरफुल खाने से तात्पर्य यह है कि अपने खाने में अधिक से अधिक सलाद का सेवन करें। कहने का तात्पर्य यह है कि खाने में टमाटर, खीरा, प्याज, चुकंदर, गाजर आदि को शामिल करना चाहिए। यह कलरफुल सलाद आपको दोपहर और रात के समय खाने के पहले खाना चाहिए।
एक्सरसाइज है जरूरी
weight loss journey : एक्सरसाइज के बिना वजन कम करने की जर्नी को पूरा करना मुश्किल है। आपको कम से कम 1 घंटे तक व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम करने से तात्पर्य यह है कि जब आप एक्सरसाइज करें तो आपके बॉडी से पसीना निकलना चाहिए। पसीना निकलने के पहले तक किया गया व्यायाम वार्म अप है। आपको सुबह और शाम दोनो समय एक्सरसाइज करना चाहिए। अगर फिर भी दोनो टाइम व्यायाम नही ंकर सकते तो एक टाइम जरूर करें। आप अपने व्यायाम में रनिंग, वॉकिंग को शामिल करें। अगर ये भी नहीं कर सकते तो घर की सीढ़ियों में चढे़ और उतरे।
प्रोटीन
weight loss journey : आपने यह जरूर सुना होगा कि बॉडी बनाने वाले युवा और डाइटीशियन भी डाइट में प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं। इसका कारण यह है कि एक्सरसाइज करने के बाद जो क्षति बॉडी सेल को होती है उसे प्रोटीन पूरा करता है। इसके सेवन करने से बॉडी गठीली बनती है। आप प्रोटीन के लिए दाल, चना, मूंग, सोयाबरी, दूध आदि को शामिल कर सकते हैं।
वसायुक्त भोजन
weight loss journey : वजन कम करने के लिए आपको अपने डाइट से शुगर और वसा युक्त भोजन को दूर करना होगा। यह दोनों ही वजन बढाने का काम करते हैं। इसीलिए वसा और ऐसे भोज्य पदार्थ जिसमें शुगर या वसा हो उसे नहीं खाना चाहिए।
