Pregnancy diet : प्रेगनेंसी में महिलाएं रखे अपने सेहत का ध्यान, जानिए स्वास्थ्य के लिए क्या है जरूरी खाद्य पदार्थ
Pregnancy diet : प्रेगनेंसी महिलाओं के जीवन का वह पल होता है जिसमें महिलाओं के मन में बहुत से अनुत्तरित प्रश्न होते हैं। मन में प्रश्नों का सैलाब घूमता रहता है। ऐसे में महिलाएं अपने पड़ोसी, रिश्तेदार या अन्य महिलाओं से इन प्रश्नों के जवाब तलाशती है। अलग लोगों के अलग जबाब भी होते हैं। जिसके कारण महिलाएं उलझन में आ जाती है कि आखिर वह क्या करें। आज हम ऐसे ही कुछ प्रश्नों का जवाब देंगे जिससे यह पता चल सकेगा कि महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपनी सेहत का किस प्रकार से ध्यान रख सकती है।
पानी ज्यादा पिए
Pregnancy diet : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती। यह महिला और गर्भस्थ शिशु दोनों के लिए ही फायदेमंद है। पानी के साथ ही प्रेगनेंट महिलाएं जूस भी पी सकती है। ऐसे में नारियल पानी को प्रेगनेंट महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद है। क्योंकि नारियल पानी में ऐसे मिनरल्स पाए जाते हैं जो कि शरीर की जरूरतों को पूरा करने में उपयोगी होते हैं।
गाजर-खीरा खाएं
प्रेगनेंट महिलाओं को अपने भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिसमें फाइबर हो। फाइबर युक्त भोज्य पदार्थ से महिलाओं का पाचन तंत्र सही रहता है। सुबह के समय खीरा का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। लेकिन रात के समय खीरा खाना नुकसान दायक हो सकता है। गाजर में फाइबर तो होता ही साथ ही इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जिससे महिलाओं को काफी फायदा होता है।
कैल्सियम और प्रोटीन है जरूरी
Pregnancy diet : चिकित्सकों द्वारा प्रेगनेंट महिलाओं को प्रोटीन, कैल्सियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए कहती है। अगर भोजन से उक्त चीजें नहीं मिल रही तो इसे पूरा करने के लिए चिकित्सक मेडिसिन का सहारा लेते है। प्रेगनेंट महिलाओं के शरीर में कैल्सियम, प्रोटीन और आयरन की कमी न हो इसके लिए पर्याप्त मात्रा में सही डाइट लेना चाहिए। गर्भावस्था में महिलाओं को दूध, दही, घी, पनीर आदि डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट में पर्याप्त मात्रा में कैल्सियम और प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा पालक में आयरन पाया जाता है। इसलिए पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां खाना उपयोगी होता है।
क्या न खाएं (pregnancy do not eat)
पपीता
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को पपीता नहीं खाना चाहिए। पपीता में एक ऐसा कैमिकल पाया जाता है, जो गर्भवती महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। पपीता की तासीर गर्म होती है। शुरूआत के तीन महीनें मे ंतो इसका सेवन बहुत ही नुकसानदेय होता है। महिलाओं को मिसकैरेज होने खतरा बना रहता है।
नशा है नुकसानदायक
Pregnancy diet : नशा किसी भी प्रकार का क्यों न हो वह नुकसान ही पहुंचाता है। जब बात गर्भवती महिला की होती है तो स्थिति और विकट हो जाती है। गर्भवती महिलाओं द्वारा शराब और धूम्रपान का सीधा असर गर्भ में पल रहे बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास को प्रभावित होता ही है साथ ही मानसिक विकास में यह बाधा भी पैदा कर सकता है।
चाय और एलोवेरा
Pregnancy diet : गर्भवती महिला को चाय नहीं पीना चाहिए। चाय में कैफीन पाया जाता है। जो कि गर्भवती महिला के लिए नुकसानेदय हो सकता है। इसके ज्यादा सेवन से गर्भवती महिला के गर्भपात होने का खतरा बना रहता है। गर्भावस्था में एलोवेरा का जूस बहुत ही नुकसानदायक होता है। एलोवेरा पीने से ब्लीडिंग की समस्या हो सकती है। इसलिए गर्भावस्था की पहली तिमाही मे ंतो इसका सेवन बिल्कुल भी न करें।
अंकुरित चीजों से नुकसान
Pregnancy diet : अंकुरित चीजें गर्भावस्था में महिलाओं को फायदा तो नही पहुंचाएगी नुकसान जरूर कर सकती है। अंकुरित चने या अन्य अंकुरित खाद्य पदार्थों में साल्मोनेला, लिस्टेरिया, ई-कोलाई आदि कई प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं। अंकुरित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ये बैक्टीरिया गर्भवती महिलाओं के लिए नुकसान का कारण बन सकते हैं। महिलाओं में फूड प्वाइजनिंग की समस्या हो सकती है। जिससे गर्भपात का खतरा भी उत्पन्न हो सकता है।
