Malaika Arora Favorite Yoga Tips : ये 5 योगासन आपको 50 की उम्र में भी रखेंगे जवा और फिट, मलाइका अरोरा करती हैं खुद फालो
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : ये 5 योगासन आपको 50 की उम्र में भी रखेंगे जवा और फिट, मलाइका अरोरा करती हैं खुद फालोबॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोरा 50 साल की हो गई है, लेकिन वह अपनी फिटनेस से आज यंग अभिनेत्रियों को मात देती हैं। वह दिन कई योगा करती है। जिसके वीडियो और तस्वीरें वह अपने सोशल मीडिया में शेयर करती रहती हैं। यदि आप भी 50 की उम्र में मलाइका अरोरा जैसी फिट बॉडी पाना चाहते है तो आप अभिनेत्री के योगाभ्यास को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इन योगा को करने से आप खुद को हेल्दी महसूस करेंगे। तो चलिए जानते हैं मलाइका अरोरा द्वारा की जाने वाली प्रमुख योग के बारे में।
अधोमुख श्वानासन
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : इस योग को करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने हाथ और पैरों को जमीन में रखते हुए अपनी पीठ और कूल्हों को उपर की ओर उठायें। इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक बने रहे। इसके बाद सांसों को छोड़ते हुए प्रारंभिक मुदा में आएं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार हर दिन करें।
चक्की चलनासन
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : इस योग को करने के लिए सबसे पहल आप जमीन में बैठ जाएं और अपने पैरां को आगे की साइड में फैलाएं। फिर हाथों को जोड़कर आगे की ओर बढ़ायें। इसके बाद अपनी पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को पैरों के पास लाएं और चक्की चलाने की क्रिया को करें। इस दरमयान सांसों को सामान्य रखें। फिर लॉक वाइज और फिर एंटी क्लॉक वाइज दिशा में कम से कम 10 बार इस क्रिया को करें।
उत्कटासन
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : इस योग को करने े लिए आप सबसे पहले मैट पर सीधा खड़े हो जायें। पैरों के बीच दूरी बनाकर रखें। सांस लेते हुए दोनों हाथ को सिर के उपर तक ले जायें। फिर पैरों को घुटनों से मोड़े और कूल्हों को नीचे साइड ले जाएं। यह अवस्था कुर्सी के आकार का बनेगा। इस मुद्रा में कुछ देर तक बने रहे। फिर अपने प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। इस आसान को हर दिन 3 से 5 मिनट अवश्य करें।
भुजंगासन
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : इस योग को करने के लिए मै पर बेट के बल सबसे पहले लेट जाएं। फिर अपनी कोहनियों को कमर से सटाकर रखे और हथेलियों को उपर साइड ले जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे पेट को उपर उठा लें, और इस मुद्रा में 30 सेकण्ड तक बने रहे। इसके बाद सांसद को छोड़ते हुए सिरे को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे ले जाएं। इस क्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
नौकासन
Malaika Arora Favorite Yoga Tips : इस योग को करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। टांगों को सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे रखें। फिर दोनों पैरों को सीधा करते हुए उपर की तरफ उठाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं। सांस लेते हुए नाव के आकार में लगभग 10 से 20 सेकण्ड तक बने रहे। फिर सांस को छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आयें। इस योग को 3 से 5 मिनट तक किया जा सकता है।
