vitamin d food suppliments : बोन्स हो गई हैं कमजोर और टूटती हैं आसानी से, यह विटामिन है कारण, जानिए कैसे बोन्स को करें मजबूत
आज के समय में हर आयु वर्ग के लोगों में हडिडयां कमजोर होने, आसानी से टूटने की समस्या देखने को मिल रही है। पहले यह समस्या 50 की उम्र पार कर चुके लोगो में देखने को मिलती थी। लेकिन अब यह कॉमन समस्या बनती जा रही है। हडिडयों के कमजोर होने या टूटने को चिकित्सकीय भाषा में आस्टियोपोरोसिस बोला जाता है। इसे दूर करने के लिए चिकित्सक विटामिन डी की गोली देते हैं।
हडिडयां की समस्या जिस विटामिन की कमी के कारण होती है वह है विटामिन डी। यही वह विटामिन है जो कि बोन्स को मजबूती प्रदान करता है। यह तो अधिकतर लोग जानते ही होंगे कि विटामिन डी सूरज की रोशनी या ऐसा कहें कि धूप में पाया जाता है। धूप से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। लेकिन सर्दियों या बरसात के मौसम में जब धूप नहीं निकलती उस समय धूप से मिलने वाला विटामिन डी लोगों को नहीं मिल पाता।
इसका परिणाम यह निकलता है कि लोगों में विटामिन डी की कमी हो जाती है। इसके अलावा ऐसी महिलाएं जो कि बहुत ही कम धूप में निकलती हैं उन्हें भी विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि धूप के अलावा किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
बना रहता है कमर का दर्द (back pain persists)
problems causes by vitamin d deficiency : विशेषज्ञों की माने तो विटामिन डी की कमी के कारण हमारे बोन्स को जरूरी कैल्सियम नहीं मिल पाता। जिसके कारण बोन्स कमजोर हो जाती है। जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है उनमें कमर दर्द, बोन्स में दर्द, थकान, कमजोरी, बार-बार हड्रिडयों का टूटना, घाव भरने में देरी, बोन और हेयर लॉस, वजन बढ़ना, मसल्स में दर्द, डिप्रेशन आदि समस्या देखने को मिल सकती है।
दूध (milk)
vitamin d in milk : दूध विटामिन डी की कमी को काफी हद तक दूर करने में सक्षम है। दूध में कैल्सियम तो पाया ही जाता है, साथ ही इसमें विटामिन डी भी पाया जाता है। एक रिसर्च के मुताबिक सौ एमएल दूध में 51 आईयू विटामिन डी और 113 एमजी कैल्सियम पाया जाता है। अब आप समझ गए होंगे कि दूध पीना क्यों जरूरी है और क्यों मां अपने बच्चे को दूध पिलाना पसंद करती है।
अंडा (egg)
vitamin d in egg : अधिकतर लोग यह तो जानते ही होंगे कि अंडे में प्रोटीन पाया जाता है। लेकिन बहुत ही कम लोग यह नहीं जानते होंगे कि अंडे के पीले भाग में विटामिन डी पाया जाता है। उबले हुए अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन होता है, लेकिन पीले भाग में विटामिन डी। यह बोन्स के लिए बहुत ही उपयोगी होता है।
संतरा (orange)
vitamin d in orange : संतरे में विटामिन सी के साथ ही अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। लेकिन इसमें विटामिन डी भी पाया जाता है। सुबह के समय अगर इसका सेवन किया जाय तो इसके चमत्कारिक फायदे मिलते हैं।
मशरूम (mushroom)
vitamin d in mushroom : मशरूम में भी विटामिन डी पाया जाता है। लेकिन ऐसे मशरूम जो कि धूप में उगाए जाते हैं उसमें विटामिन डी अधिक होता है। इसीलिए जब आप बाजार से मशरूम खरीदें तो इस बात का ध्यान रखें कि पैकेट में कौन-कौन से पोषक तत्व लिखे हुए हैं।
