Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसम में हार्ट रिस्क को कम करेंगी यह 5 सब्जियां, डाइट में आज ही करें शामिल
Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसम की शुरूआत हो चुकी हैं। इस मौसम हार्ट रिस्क सबसे ज्यादा होता है। डाइट में 5 सब्जियों को शामिल करके हार्ट रिस्क को कम किया जा सकता हैं। तो चलिए जानते हैं उन 5 सब्जियों के बारे में जो हार्ट रिस्क को कम करने में मदद करती हैं।
Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसम की शुरूआत हो चुकी हैं। इस मौसम हार्ट अटैक के सबसे ज्यादा मामले सामने आते हैं। लेकिन थोड़ी सर्तकता बरतकर कुछ हद तक इस पर काबू पाया जा सकता हैं। वैसे भी दिन-प्रतिदिन बदलते लाइफस्टाइल दिल की बीमारी को बढ़ावा दे रहे हैं। जिससे हार्ट रिस्क का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ जाता है। यदि आप भी हार्ट रिस्क को कम करना चाहते हैं तो ठण्ड के मौसम में अपने हार्ट को दुरूस्त रखने के लिए डाइट में 5 सब्जियां को शामिल कर सकते हैं। रिपोर्ट की माने तो ये 5 सब्जियां हार्ट रिस्क को कम करने का काम करते हैं।
1. ब्रोकली (Broccoli)
Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसम में अपनी डाइट में ब्रोकली को अवश्य शामिल करें। क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन सी के साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कम करने के पोषक तत्व पाये जाते हैं। इसके अलावा इस सब्जी में एंट्री ऑक्सीडेंट भी पाया जाता है। जो दिल को स्वस्थ्य रखन में मदद करता है। ठण्ड के मौसम में हल्की भाप में पकी हुई ब्रोकली को सलाद के रूप में सेवन कर सकते हैं।
2. पालक (Spinach)
Green vegetables for heart : पालक में रक्तचाप को नियंत्रित करने के गुण पाये जाते हैं। इस सब्जी में आयरन, फोलेट, कैल्शियम के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते हैं। पालक को सलाद, सब्जी और सूप के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता हैं। यह हाई रिस्क को कम करने काम काम करता है।
3. मेथी के पत्ते (Fenugreek Leaves)
Green vegetables for heart : मेथी के पत्ते में कई गुणकारी पोषक तत्व पाये जाते हैं। इसलिए ठण्ड के मौसम में इसे हर किसी को अपने डाइट में अवश्य शामिल करना चाहिए। यह दिल को स्वस्थ्य रखने का काम करता है। मेथी का सेवन पराठा, सब्जी आदि के रूप में किया जा सकता है।
4. धनिया पत्ती (Coriander Leaves)
Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसममें धनिया पत्ती का सेवन हर किसी को सलाद और सब्जी में रूप में अवश्य करना चाहिए। धनिया पत्ती में रक्त संचार को बेहतर बनाने, एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाये जाते हैं। ऐसे में डाइट में इसे चटनी आदि के रूप में शामिल किया जा सकता है।
5. मूली (Radish Leaves)
Green vegetables for heart : ठण्ड के मौसम में मूली का सेवन करने की सलाह दी जाती हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है। मूली के पत्ते और जड़ का सेवन जरूर करना चाहिए। मूली के पत्ते में विटामिन ए और सी पाये जाते हैं। मूली में मांशपेशियों को मजबूत करने से जुड़े पोषक तत्व पाये जाते हैं। मूली का सेवन पराठा, सलाद आदि के रूप में किया जा सकता है।
