Heart Care Tips : हार्ट को हेल्दी रखना है तो करें सुबह की वॉक, जानिए क्या है वॉकिंग का सही तरीका
Heart Care Tips : : अगर आपको हार्ट को हेल्दी रखना है तो सुबह की वॉक आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ आप बीमारियों से दूर रहे और दवाइयां न खानी पडे़ तो वॉक आपकी इसमें मदद कर सकता है। इसीलिए अगर आप सुबह की वॉक नहीं करते हैं तो वॉकिंग करना शुरू कर दीजिए। सुबह के समय वॉकिंग के दौरान जब ताजा ठंडी हवा आपके चेहरे को छुएगी तो आपका मन प्रफुल्लित हो उठेगा।
Heart Care Tips : वॉकिंग तो फायदेमंद है ही, लेकिन आपको यह जानना भी जरूरी है कि वॉकिंग कितनी गति से और कितनी देर तक वॉकिंग करनी चाहिए। आपने देखा होगा कि कुछ लोग काफी समय से वॉकिंग करते आ रहे होंगे, लेकिन उनकी सेहत में सकरात्मक असर दिखाई नहीं दिखाई दिया होगा। इसका कारण यही है कि वे सही गति और देरी का ध्यान नहीं रखते। इसीलिए जो फायदा कुछ समय में ही दिखाई देना चाहिए उसे दिखने में काफी समय लग जाता है। सुबह के समय की गई सैर का फायदा केवल हार्ट को ही नहीं मिलता बल्कि पूरे षरीर को इसका फायदा मिलता है। षरीर में एनर्जी बनी रहती है और व्यक्ति ज्यादा एक्टिव तरीके से काम कर पाता है। आज हम आपको सुबह के समय होने वाली वॉक के फायदे के बारे में बताएंगे।
एक घंटे की वॉक
Heart Care Tips : सुबह के समय एक घंटे की वॉक किया जाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। एक घंटे की वॉक से आपकी आयु तो बढ़ती ही है साथ ही आप स्वस्थ्य भी रहेंगे। बीमारियां आपसे दूर ही रहेगी। सुबह के समय की गई एक घंटे की वॉक से हडिडयां तो मजबूत होती ही है साथ ही ज्वाइंट्रस को मजबूत करने में भी वॉकिंग कारगर है। षुरूआत के समय में आपको वॉकिंग करने में परेशानी हो सकती है। थकान के साथ ही वॉकिंग में मन नहीं लगेगा। अगर आप एक घंटे की वॉक नहीं कर सकते तो 30 से 40 मिनट की वॉक से आप षुरूआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे वॉकिंग टाइम को आप बढ़ा सकते हैं।
कैसे करने चाहिए वॉकिंग
Heart Care Tips : वॉकिंग में यह भी ध्यान देने की जरूरत होती है कि आप वॉकिंग किस गति से करते हैं। क्योंकि टाइमिंग के साथ ही स्पीड भी काफी मायने रखती है। विशेशज्ञों की माने तो वॉकिंग करने वाले को प्रति घंटे 5 किमी की स्पीड से वॉकिंग करनी चाहिए। अगर आप वॉकिंग में गति को मेंटेन रख लेते हैं तो आपको इसका बहुत ही जल्दी फायदा देखने को मिलेगा।
वजन करता है कम
Heart Care Tips : वॉकिंग का जो सबसे अधिक फायदा है वह है यह वजन को नियंत्रित करने में मददगार है। जब आम टाइमिंग और स्पीड का ध्यान रखते हुए वॉकिंग करते हैं तो इससे आपकी कैलोरी बर्न होती है। षरीर में जमा हुए फैट निकलने में वॉकिंग बहुत ही फायदेमंद है।
और भी है फायदे
1 सुबह के समय वॉक करने से व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है। डायबिटीज, स्ट्रोक, हार्ट के साथ ही कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर देता है।
2 वॉकिंग ब्लड प्रेशर के मरीजों को काफी फायदा पहुंचाता है। वॉकिंग से ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है। व्यक्ति मेंटली और फिजिकली फिट रहता है।
3 वॉक करने से व्यक्ति प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। 48 प्रतिशत तक बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इससे घुटनों के दर्द से मजबूती मिलती है और मसल्स मजबूत रहती है। इससे पैरों का दर्द कम रहता है।
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